Erholsamer Schlummern
Mit wohltuenden Ritualen gleitet man sanft ins Reich der Träume
Rund ein Drittel seines Lebens verbringt der Mensch im Schlaf. Das ist wichtig, damit sich Körper, Geist und Seele erholen können. Allerdings wälzt sich so manch einer auch nachts regelmäßig in den Kissen und findet keine Ruhe - sei es aufgrund von Stress, Sorgen oder anderen Faktoren.
In Deutschland leiden laut DAK-Gesundheitsreport 2010 fast 30 Prozent aller Berufstätigen unter Schlafproblemen. Besonders oft sind Frauen betroffen. Die Folgen sind typisch: Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, eine beeinträchtigte Leistungsfähigkeit und Stimmungsschwankungen.
Warme Bäder wirken entspannend
Schlafprobleme sind auf Dauer nur schwer zu ertragen. Abhilfe muss her. Viele Betroffene wünschen sich jedoch eine sanfte, natürliche Hilfe ohne Gefahr der Abhängigkeit. Tatsächlich kann man schon mit einfachen Mitteln den gesunden Schlaf fördern.
Besonders empfehlenswert sind wohltuende Bäder: Das warme Wasser löst Verspannungen, der Körper wird leicht, belastende Gedanken verfliegen. Noch besser wirkt es, wenn das Wasser mit einem schlaffördernden Badezusatz angereichert wird, wie beispielsweise das "Schlaf gut Bad" von tetesept.
Es enthält die ätherischen Öle von Baldrian und Lavendel sowie Extrakt aus Goldmohn (Schlafmützchen). Diese drei Pflanzen haben sich als beruhigend, entspannend und schlaffördernd bewährt. Das nachtblaue Farbe des Badewasser und die hautpflegende Rezeptur tun ihr Übriges für eine wohlige Bettschwere.
Wannenwonnen richtig genießen
Ein Bad nach 21 Uhr ist am besten für die Entspannung. Die Wassertemperatur sollte dabei nicht über 38 Grad Celsius liegen, sonst wird der Kreislauf zu stark belastet und die Haut trocknet aus. Wohltuende Badezusätze mit den ätherischen Ölen von Lavendel und Baldrian steigern die schlaffördernde Wirkung eines Vollbades. Nach spätestens 20 Minuten sollte man das Wannenbad beenden. Anschließend am besten etwas Gemütliches anziehen und entweder aufs Sofa kuscheln oder direkt ins Bett gehen.
Einschlaf-Tipps:
Neben Wannenbädern können noch weitere Angewohnheiten zu einer erholsamen Nachtruhe verhelfen:
- Ein Abendspaziergang macht müde und man kann dabei den Tag in Ruhe Revue passieren lassen.
- Sportliche Aktivitäten mindestens 3 Stunden vor der Schlafenszeit beenden.
- Möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
- Zum Abschalten Tagebuch schreiben oder ein gutes Buch lesen.
- Eine heiße Milch mit Honig oder einen beruhigenden Kräutertee zu trinken.
- Für eine gute Schlaf-Atmosphäre sorgen: Raum abdunkeln, Ruhe (ggf. Ohrstöpsel verwenden), ca. 18°C Raumtemperatur.
- Ein paar Tropfen Lavendelöl auf das Schlafkissen geben.
- Beruhigende Entspannungsmusik kann helfen, sanft einzuschlafen.
