Wenn die Tage kürzer werden
Fehlendes Licht und trübes Wetter schlagen gerade in den Herbst- und Wintermonaten auf das Gemüt. Viele Menschen leiden in dieser Zeit unter Stimmungstiefs. Forscher führen das vor allem darauf zurück, dass die Zirbeldrüse in der lichtarmen Zeit vermehrt Melatonin produziert, ein Hormon, das Schlaf fördernd wirkt und müde macht. Professor Dr. Gert Kaluza (Psychologe aus Marburg) wie man diese Phase überwinden kann:
Tipps/Statements
- „Bewegen Sie sich möglichst oft an der frischen Luft. Bereits ein täglicher Spaziergang von einer halben Stunde kann die Stimmung merklich aufhellen. Das Tageslicht wirkt über die Netzhaut der Augen via Nervenbahnen direkt auf die Zirbeldrüse, die daraufhin die Produktion des müde machenden Melatonins drosselt. Dazu muss nicht unbedingt die Sonne scheinen, auch das Licht eines Regentages ist für diese Wirkung stark genug.“
- „Wenn Sie tagsüber oft drinnen sind (sein müssen), sollten Sie sich zumindest in möglichst hellen Räumen aufhalten. Ein Platz am Fenster ist optimal. Moderne Tageslicht-Lampen (Vollspektrum-Lampen) erzeugen ein Licht, das dem natürlichen Sonnenlicht sehr nahe kommt. Wer sie einbaut, holt sich Sonnenlicht ins Haus oder Büro – und das mitten im trübsten Herbst.“
- „Statt dem Sommer nachzutrauern, entdecken und erleben Sie ganz bewusst die schönen Seiten des Herbstes: das Schauspiel der sich verfärbenden Natur, das Rascheln der Blätter unter den Füßen, die Kastanien, Bucheckern, Eicheln und Hagebutten. Genießen Sie mit allen Sinnen, was der Herbst Ihnen bietet: Früchte, Blumen, Kürbisse, Pilze, Federweißer und Zwiebelkuchen ... “.
- „Lassen Sie Ihre Stimmung erst gar nicht in den Keller rutschen, sondern gönnen Sie sich jeden Tag bewusst etwas Schönes. Schöne Musik, eine Duftlampe mit ihrem Lieblingsduftöl, ein Kinobesuch oder Saunagang oder ein entspannendes Bad zu Hause verbessern Ihre Laune und sorgen für Wohlbefinden. Auch farbenfrohe Kleidung oder eine bunte Tischdekoration können die Stimmung positiv beeinflussen.“
- „Pflanzliche Wirkstoffe wie zum Beispiel Johanniskraut können die Stimmung zusätzlich aufhellen. Sollten Ihre Stimmungstiefs längere Zeit andauern, ist es in jedem Fall empfehlenswert, einen Arzt aufzusuchen.“
