Alles Wissenswerte über Magnesium

Schon gewusst?

Magnesium – Funktion und Wirkung

Alles Wissenswerte über Magnesium

Da der Körper den Mineralstoff Magnesium nicht selbst herstellen kann, muss er durch die tägliche Nahrung zugeführt werden. Doch was sollte man unbedingt wissen zum Thema Magnesium?

Eine kurze Einführung zu Magnesium

Magnesium (Mg) ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, da Magnesium notwendig für eine Vielzahl an Stoffwechselvorgängen ist. Durch hohe Belastungen im Alltag, Beruf und beim Sport kann der Bedarf an Nährstoffen sich erhöhen. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und der Muskeln bei. Zusätzlich trägt es zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Welche Aufgaben hat Magnesium?

Magnesium ist sehr wichtig für das einwandfreie Funktionieren aller Muskeln – unter anderem wird auch der Herzmuskel jeden Tag gefordert – für den Herzmuskel hat auch Magnesium eine große Wichtigkeit. Auch für den Energiestoffwechsel, die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts ist Magnesium von hoher Relevanz.

Fakten zu Magnesium

  • Laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) liegt der tägliche Bedarf an Magnesium bei erwachsenen Männern je nach Alter zwischen 350 – 400mg und bei Frauen zwischen 300mg – 350mg. Je nach Alter ist der Bedarf an Magnesium etwas höher oder niedriger . In Weizenkleien ist besonders viel Magnesium enthalten. (100g enthalten ca. 480mg Magnesium)
  • Aufgrund erhöhter Muskelaktivität und Schweißbildung kann der Magnesium Bedarf bei Sportlern erhöht sein
  • Magnesium ist von hoher Bedeutung für das Nervensystem und relevant für einen Großteil an Enzymen und damit an Funktionen wie der Zellteilung oder Energiegewinnung
  • Von dem gesamten Magnesium in unserem Körper befinden sich ca. 60 % in unseren Knochen, 30 % in den Muskeln und der Rest verteilt sich auf andere Gewebe

Häufig gestellte Fragen zu Magnesium

Wofür nehme ich Magnesium?

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der bei vielen Körperprozessen mitwirkt. So ist Magnesium auch an der EnergiegewinnungAus Kohlenhydraten und Fetten im Körper beteiligt und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Zudem unterstützt der Nährstoff die normale Muskelfunktion und das Nervensystem. Außerdem trägt er zum Erhalt normaler Knochen bei.

Woher bezieht der Körper Magnesium?

Magnesium kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Es gibt viele Lebensmittel, die Magnesium enthalten. Bei einem erhöhten Nährstoffbedarf können Nahrungsergänzungsmittel die normale Ernährung ergänzen

Wie viel Magnesium benötige ich?

Der tägliche Bedarf liegt bei erwachsenen Männern je nach Alter zwischen 350 – 400mg, bei Frauen zwischen 300mg – 350mg. Ein erhöhter Magnesium-Bedarf kann bei Sportlern, Senioren, in der Schwangerschaft und Stillzeit oder bei einer unausgewogenen Ernährung und Diäten vorliegen.

Wie nehme ich Magnesium am besten ein?

Magnesium gibt es in verschiedenen „chemischen Verbindungen“. Diese Verbindungen unterscheiden sich hinsichtlich ihrer Löslichkeit im Körper und wie sie vom Körper aufgenommen werden können. Klassische Tabletten bestehen zumeist aus dem sogenannten Magnesiumoxid. Daneben gibt es Magnesiumcitrat. Das Besondere: Citrat ist eine organische Verbindung, die als Baustein auch im Körper vorkommt. Die Magnesium-Verbindung kann effizient vom Körper aufgenommen und verwertet werden. Magnesiumcitrat gibt es in verschiedenen Darreichungsformen. Besonders praktisch, da auch für unterwegs geeignet, sind: Sticks mit Granulat.

5 hilfreiche Tipps für mehr Energie

Verändern Sie Ihren Speiseplan hin zu mehr Gemüse und weniger gesättigten Fettsäuren und Kohlenhydraten.

Die Atmung versorgt den Körper mit Sauerstoff. Erinnern Sie sich regelmäßig daran, bewusst und tief ein- und auszuatmen.

Ein aktives Schlafmanagement mit festen Zeiten und Ritualen hilft dabei, auf das individuelle optimale Schlafpensum zu kommen.

Damit die körpereigenen Prozesse gut funktionieren, brauchen Sie ausreichend Flüssigkeit. Deshalb sollten Sie regelmäßig ein Glas stilles Wasser trinken.

Durch Sport, vor allem im Freien, wird das Blut mit Sauerstoff angereichert und Sie fühlen sich energiegeladen.

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